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Se libérer du stress
Passez-vous plus de temps au travail qu’à la maison?
Gérer le stress
Les pressions au travail ou à la maison peuvent augmenter votre niveau de stress et conduire à des tensions et à des raideurs musculaires qui peuvent affecter votre efficacité au travail et votre qualité de vie.
Les techniques pour réduire les tensions musculaires dues au stress.
Le strabisme, les épaules voûtées, la mâchoire serrée, le mal du dos peuvent tous être des symptômes du stress. Voici quelques conseils d’expert pour soulager les tensions.
Technique N°1: la mâchoire serrée ou les dents qui grincent
Ouvrez votre bouche autant que vous pouvez en étirant les muscles de la mâchoire, maintenez la position puis refermez la bouche. Répétez 3 fois puis relâchez votre mâchoire.
Technique N°2: le strabisme
Fixez un objet éloigné pendant 10 secondes tout en relâchant vos muscles du visage.
Technique N°3: les épaules voûtées
Montez vos épaules vers vos oreilles, maintenez la position puis roulez-les vers l’arrière et vers le bas. Répétez 3 fois.
Technique N°4: le front plissé
Relâchez les muscles du visage, fermez vos yeux et imaginez que votre visage est en train de fondre.
Les conseils d’expert pour garder un bon équilibre entre la maison et le travail
Conseil N°1: prenez soin de votre jour de repos
Essayez de programmer certains de vos travaux de routine pendant les jours où vous allez au travail de manière à avoir plus de temps pour vous reposer les jours de relâche. Par exemple, faites une lessive chaque jour au lieu de les avoir toutes à faire le jour où vous ne travaillez pas. Vous gagnerez ainsi du temps pour mieux profiter de vos journées de repos.
Conseil N°2: tenez un carnet
Notez tout ce que vous faites pendant une semaine, tant au travail qu’en dehors du travail. Regardez ensuite vos notes et faites les ajustements qui s’imposent comme, par exemple, éliminer ou déléguer les travaux que vous n‘aimez pas vraiment ou qui ne sont pas vraiment prioritaires.
Conseil N°3: communiquez clairement
Eliminez les malentendus frustrants et dévoreurs du temps en communiquant clairement. Posez des questions, prenez des notes, faites des listes et cela pour bien vous organiser. A long terme vous y gagnerez du temps.
Conseil N°4: prenez soin de vous-même
Gardez chaque jour quelque temps pour une activité que vous aimez vraiment, comme lire, écouter de la musique ou pratiquer votre sport favori ou votre violon d’Ingres. Cela vous aidera à décompresser après une journée mouvementée.
Conseil N°5: dormez suffisamment
Il n’y a rien de plus stressant et potentiellement dangereux que de travailler alors que vous manquez de sommeil. Non seulement votre productivité baisse mais vous pouvez faire de coûteuses erreurs que vous mettrez ensuite des heures à réparer.
Passez-vous plus de temps au travail qu’à la maison?
Gérer le stress
Les pressions au travail ou à la maison peuvent augmenter votre niveau de stress et conduire à des tensions et à des raideurs musculaires qui peuvent affecter votre efficacité au travail et votre qualité de vie.
Les techniques pour réduire les tensions musculaires dues au stress.
Le strabisme, les épaules voûtées, la mâchoire serrée, le mal du dos peuvent tous être des symptômes du stress. Voici quelques conseils d’expert pour soulager les tensions.
Technique N°1: la mâchoire serrée ou les dents qui grincent
Ouvrez votre bouche autant que vous pouvez en étirant les muscles de la mâchoire, maintenez la position puis refermez la bouche. Répétez 3 fois puis relâchez votre mâchoire.
Technique N°2: le strabisme
Fixez un objet éloigné pendant 10 secondes tout en relâchant vos muscles du visage.
Technique N°3: les épaules voûtées
Montez vos épaules vers vos oreilles, maintenez la position puis roulez-les vers l’arrière et vers le bas. Répétez 3 fois.
Technique N°4: le front plissé
Relâchez les muscles du visage, fermez vos yeux et imaginez que votre visage est en train de fondre.
Les conseils d’expert pour garder un bon équilibre entre la maison et le travail
Conseil N°1: prenez soin de votre jour de repos
Essayez de programmer certains de vos travaux de routine pendant les jours où vous allez au travail de manière à avoir plus de temps pour vous reposer les jours de relâche. Par exemple, faites une lessive chaque jour au lieu de les avoir toutes à faire le jour où vous ne travaillez pas. Vous gagnerez ainsi du temps pour mieux profiter de vos journées de repos.
Conseil N°2: tenez un carnet
Notez tout ce que vous faites pendant une semaine, tant au travail qu’en dehors du travail. Regardez ensuite vos notes et faites les ajustements qui s’imposent comme, par exemple, éliminer ou déléguer les travaux que vous n‘aimez pas vraiment ou qui ne sont pas vraiment prioritaires.
Conseil N°3: communiquez clairement
Eliminez les malentendus frustrants et dévoreurs du temps en communiquant clairement. Posez des questions, prenez des notes, faites des listes et cela pour bien vous organiser. A long terme vous y gagnerez du temps.
Conseil N°4: prenez soin de vous-même
Gardez chaque jour quelque temps pour une activité que vous aimez vraiment, comme lire, écouter de la musique ou pratiquer votre sport favori ou votre violon d’Ingres. Cela vous aidera à décompresser après une journée mouvementée.
Conseil N°5: dormez suffisamment
Il n’y a rien de plus stressant et potentiellement dangereux que de travailler alors que vous manquez de sommeil. Non seulement votre productivité baisse mais vous pouvez faire de coûteuses erreurs que vous mettrez ensuite des heures à réparer.