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Ergonomie
Ergonomie au travail
Les études montrent que la moitié des employés de bureau souffrent des douleurs et des atteintes muscosquelettiques. Pour vous aider à les éviter prenez un moment pour aménager et ajuster l’ergonomie de votre lieu de travail.
Réglage de votre chaise
Une chaise qui est réglée convenablement vous aidera à maintenir une position correcte ce qui contribue à réduire les tensions dans votre dos. Prenez un moment pour régler votre siège pour le faire correspondre à votre taille. Réglez le support du bas du dos pour vous sentir confortable. L’angle du dossier – approximativement à 90°. Réglez la hauteur et l’inclinaison du siège en fonction de la hauteur de votre bureau et de la longueur de vos jambes – le bureau doit arriver à la hauteur de votre taille/nombril, vos genoux doivent être au même niveau que vos hanches et vos pieds reposer confortablement au sol.
Aménagement de votre lieu de travail
Les objets que vous utilisez fréquemment doivent être facilement visibles et se trouver à l’intérieur d’un angle de 45° de manière à éviter les mouvements de torsion de votre dos, ils doivent se trouver à portée de votre main pour que votre dos n’ait pas besoin de décoller de la chaise. Positionnez le moniteur droit devant vous, à une distance approximativement égale à la longueur de vos bras. Placez le haut de l’écran au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous de manière à regarder vers le bas quand vous travaillez. Placez votre clavier devant le moniteur, si vous le placez à l’angle ou de côté, vos yeux devront s’accommoder continuellement à des distances différentes ce qui est fatigant. Placez les documents dans un porte-documents à côté de votre moniteur au même niveau, au même angle et à la même distance que votre moniteur pour éviter à vos yeux d’avoir à en ajuster continuellement l’accommodation.
Le réglage de l’écran de l’ordinateur
Ajustez la clarté de votre écran, gardez-le propre et sans poussières. Agrandissez les images ou les documents sur votre écran pour les rendre plus faciles à lire. Quand c’est possible, placez votre moniteur de manière à réduire les reflets de lumière venant des éclairages ou des fenêtres. Pour vérifier s’il y en a asseyez-vous devant votre écran éteint – cela vous permettra de voir ce qui s’y reflète alors que vous ne le voyez pas quand l’écran est allumé. Déplacez, si possible, la source de lumière ou bougez l’écran suivant le besoin. Souvent simplement modifier légèrement l’inclinaison de l’écran peut remédier au problème.
Réduire la tension oculaire. Les signaux d’alarme.
La tension oculaire est un signe fréquent de l’utilisation prolongée de l’ordinateur. Elle peut se manifester de diverses manières : la douleur, la fatigue, la sécheresse, les yeux qui piquent, une vision troublée ou double, le mal de tête ou de la nuque, la difficulté à accommoder les yeux entre l’écran et les documents papier, une hypersensibilité à la lumière.
Réduire la tension oculaire. Les solutions.
Accordez du repos à vos yeux en les fermant pendant 5 secondes. Plusieurs fois au cours de la journée fixez un autre objet que l’écran pendant quelques secondes. Donnez à vos yeux 5 minutes de pause au moins une fois toutes les heures – levez-vous, faites un tour ou faites un travail en dehors de votre ordinateur pendant ce temps. Faites un effort conscient de cligner plus souvent des yeux – beaucoup de personnes ne clignent pas suffisamment leurs yeux quand elles travaillent à l’ordinateur d’où la sécheresse oculaire. Cligner des yeux les aide à rester hydratés.
Ergonomie au travail
Les études montrent que la moitié des employés de bureau souffrent des douleurs et des atteintes muscosquelettiques. Pour vous aider à les éviter prenez un moment pour aménager et ajuster l’ergonomie de votre lieu de travail.
Réglage de votre chaise
Une chaise qui est réglée convenablement vous aidera à maintenir une position correcte ce qui contribue à réduire les tensions dans votre dos. Prenez un moment pour régler votre siège pour le faire correspondre à votre taille. Réglez le support du bas du dos pour vous sentir confortable. L’angle du dossier – approximativement à 90°. Réglez la hauteur et l’inclinaison du siège en fonction de la hauteur de votre bureau et de la longueur de vos jambes – le bureau doit arriver à la hauteur de votre taille/nombril, vos genoux doivent être au même niveau que vos hanches et vos pieds reposer confortablement au sol.
Aménagement de votre lieu de travail
Les objets que vous utilisez fréquemment doivent être facilement visibles et se trouver à l’intérieur d’un angle de 45° de manière à éviter les mouvements de torsion de votre dos, ils doivent se trouver à portée de votre main pour que votre dos n’ait pas besoin de décoller de la chaise. Positionnez le moniteur droit devant vous, à une distance approximativement égale à la longueur de vos bras. Placez le haut de l’écran au niveau de vos yeux ou légèrement en dessous de manière à regarder vers le bas quand vous travaillez. Placez votre clavier devant le moniteur, si vous le placez à l’angle ou de côté, vos yeux devront s’accommoder continuellement à des distances différentes ce qui est fatigant. Placez les documents dans un porte-documents à côté de votre moniteur au même niveau, au même angle et à la même distance que votre moniteur pour éviter à vos yeux d’avoir à en ajuster continuellement l’accommodation.
Le réglage de l’écran de l’ordinateur
Ajustez la clarté de votre écran, gardez-le propre et sans poussières. Agrandissez les images ou les documents sur votre écran pour les rendre plus faciles à lire. Quand c’est possible, placez votre moniteur de manière à réduire les reflets de lumière venant des éclairages ou des fenêtres. Pour vérifier s’il y en a asseyez-vous devant votre écran éteint – cela vous permettra de voir ce qui s’y reflète alors que vous ne le voyez pas quand l’écran est allumé. Déplacez, si possible, la source de lumière ou bougez l’écran suivant le besoin. Souvent simplement modifier légèrement l’inclinaison de l’écran peut remédier au problème.
Réduire la tension oculaire. Les signaux d’alarme.
La tension oculaire est un signe fréquent de l’utilisation prolongée de l’ordinateur. Elle peut se manifester de diverses manières : la douleur, la fatigue, la sécheresse, les yeux qui piquent, une vision troublée ou double, le mal de tête ou de la nuque, la difficulté à accommoder les yeux entre l’écran et les documents papier, une hypersensibilité à la lumière.
Réduire la tension oculaire. Les solutions.
Accordez du repos à vos yeux en les fermant pendant 5 secondes. Plusieurs fois au cours de la journée fixez un autre objet que l’écran pendant quelques secondes. Donnez à vos yeux 5 minutes de pause au moins une fois toutes les heures – levez-vous, faites un tour ou faites un travail en dehors de votre ordinateur pendant ce temps. Faites un effort conscient de cligner plus souvent des yeux – beaucoup de personnes ne clignent pas suffisamment leurs yeux quand elles travaillent à l’ordinateur d’où la sécheresse oculaire. Cligner des yeux les aide à rester hydratés.