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Activités physiques
Trouver le temps pour faire des exercices.
Comme le travail occupe la majeure partie de nos journées et nous sommes nombreux à passer ce temps assis, il est important de trouver du temps pour faire les exercices à n’importe quel moment de la journée. Si faire 30 minutes d’exercices par jour vous paraît difficile, pensez qu’il n’est pas nécessaire de les faire en une seule fois pour que votre organisme en profite.
De petits exercices tout au long de la journée sont tout aussi efficaces.
Faites une promenade pendant votre pause de midi, invitez vos amis à vous rejoindre – non seulement la promenade sera plus agréable mais vous serez davantage motivé. Utilisez l’escalier au lieu de l’ascenseur. Si vous travaillez à un étage très élevé, montez une partie des étages avec l’ascenseur et terminez à pied. Garez votre voiture plus loin pour marcher jusqu’à votre lieu de travail. Si vous utilisez les transports en commun – descendez avant votre arrêt et finissez votre chemin à pied. Prenez des pauses durant votre journée de travail pour effectuer quelques simples étirements.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Les doigts.
Tenir un stylo ou écrire sur votre clavier peut rendre vos doigts raides et engourdis. Cet exercice vous aidera à réveiller les muscles de vos mains. Séparez et tendez vos doigts jusqu’à ce que vous sentiez que ça tire, tenez vos mains en prolongement de vos poignets. Ensuite pliez les dernières et les avant-dernières articulations de vos doigts tout en gardant vos poignets et vos mains dans la même position. Gardez chaque position pendant 5 à 10 secondes puis relâchez. Répétez 3 fois.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Les bras et les épaules.
Croisez les doigts de vos deux mains ensemble devant vous en tournant les paumes des mains vers l’extérieur, tendez vos bras devant vous. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes puis relâchez. Répétez 3 fois.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Le dos.
Placez votre main derrière votre tête en la mettant sur le haut de votre dos tout en gardant votre bras collé à votre oreille. Soutenez légèrement votre coude avec l’autre main. Tirez votre coude vers l’arrière et descendez votre main le long de votre dos jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement. Gardez cette position puis répétez de l’autre côté.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. La nuque.
Rentrez votre menton en allongeant l’arrière de votre cou. Tournez ensuite votre tête vers la gauche. Gardez la position puis revenez au centre. Arrêtez pendant un moment puis tournez la tête vers la droite, répétez trois fois.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Rouler les épaules.
Montez vos épaules vers vos oreilles, ensuite roulez-les vers l’arrière et vers le bas en serrant pendant un moment vos omoplates. Répétez trois fois.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Les étirements des jambes.
Debout en vous tenant à quelque chose, levez votre pied jusqu’aux fesses en gardant vos genoux ensemble. Maintenez la position puis reposez votre pied sur le sol. Refaites avec l’autre pied. Répétez trois fois de chaque côté.
L’eau et les performances physiques.
Si vous pratiquez régulièrement une activité physique, vous devez augmenter votre consommation d’eau en conséquence. Plus votre style de vie est actif et plus votre organisme consomme de l’eau, plus il en a besoin pour en maintenir le niveau correct. Les études démontrent que, quand le corps est déshydraté ne serait-ce que de 1 à 2%, vos performances physiques diminuent en sapant votre énergie ce qui vous fait vous sentir fatigué. A 2% de déshydratation votre performance physique diminue de 5 à 10% et au-delà de 4% de déshydratation votre performance physique diminue de 20 à 40%. Les athlètes savent qu’une consommation correcte d’eau avant, pendant et après l’exercice physique est cruciale pour atteindre le sommet de leurs performances physiques.
Quelques conseils pour améliorer votre consommation d’eau pendant les activités physiques.
Buvez 2 à 3 verres d’eau avant votre activité. Buvez 1 à 2 verres d’eau 10 à 20 minutes avant de commencer. Buvez de l’eau toutes les 15 minutes pendant votre activité physique. Buvez 2 verres d’eau ou davantage pendant les 2 heures suivant la fin de votre activité. Continuez de boire après la fin de votre activité jusqu’à ce que votre urine devienne claire. L’eau froide (5° à 10°) est la meilleure, l’organisme l’absorbe plus rapidement que des boissons chaudes. L’eau plate est la meilleure, le sucre et les électrolytes contenus dans les autres boissons peuvent ralentir la vitesse du passage des liquides depuis l’estomac vers les autres organes du corps.
Source: British Journal of Nutrition
Trouver le temps pour faire des exercices.
Comme le travail occupe la majeure partie de nos journées et nous sommes nombreux à passer ce temps assis, il est important de trouver du temps pour faire les exercices à n’importe quel moment de la journée. Si faire 30 minutes d’exercices par jour vous paraît difficile, pensez qu’il n’est pas nécessaire de les faire en une seule fois pour que votre organisme en profite.
De petits exercices tout au long de la journée sont tout aussi efficaces.
Faites une promenade pendant votre pause de midi, invitez vos amis à vous rejoindre – non seulement la promenade sera plus agréable mais vous serez davantage motivé. Utilisez l’escalier au lieu de l’ascenseur. Si vous travaillez à un étage très élevé, montez une partie des étages avec l’ascenseur et terminez à pied. Garez votre voiture plus loin pour marcher jusqu’à votre lieu de travail. Si vous utilisez les transports en commun – descendez avant votre arrêt et finissez votre chemin à pied. Prenez des pauses durant votre journée de travail pour effectuer quelques simples étirements.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Les doigts.
Tenir un stylo ou écrire sur votre clavier peut rendre vos doigts raides et engourdis. Cet exercice vous aidera à réveiller les muscles de vos mains. Séparez et tendez vos doigts jusqu’à ce que vous sentiez que ça tire, tenez vos mains en prolongement de vos poignets. Ensuite pliez les dernières et les avant-dernières articulations de vos doigts tout en gardant vos poignets et vos mains dans la même position. Gardez chaque position pendant 5 à 10 secondes puis relâchez. Répétez 3 fois.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Les bras et les épaules.
Croisez les doigts de vos deux mains ensemble devant vous en tournant les paumes des mains vers l’extérieur, tendez vos bras devant vous. Maintenez la position pendant 5 à 10 secondes puis relâchez. Répétez 3 fois.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Le dos.
Placez votre main derrière votre tête en la mettant sur le haut de votre dos tout en gardant votre bras collé à votre oreille. Soutenez légèrement votre coude avec l’autre main. Tirez votre coude vers l’arrière et descendez votre main le long de votre dos jusqu’à ce que vous sentiez l’étirement. Gardez cette position puis répétez de l’autre côté.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. La nuque.
Rentrez votre menton en allongeant l’arrière de votre cou. Tournez ensuite votre tête vers la gauche. Gardez la position puis revenez au centre. Arrêtez pendant un moment puis tournez la tête vers la droite, répétez trois fois.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Rouler les épaules.
Montez vos épaules vers vos oreilles, ensuite roulez-les vers l’arrière et vers le bas en serrant pendant un moment vos omoplates. Répétez trois fois.
Des étirements simples que vous pouvez faire au travail. Les étirements des jambes.
Debout en vous tenant à quelque chose, levez votre pied jusqu’aux fesses en gardant vos genoux ensemble. Maintenez la position puis reposez votre pied sur le sol. Refaites avec l’autre pied. Répétez trois fois de chaque côté.
L’eau et les performances physiques.
Si vous pratiquez régulièrement une activité physique, vous devez augmenter votre consommation d’eau en conséquence. Plus votre style de vie est actif et plus votre organisme consomme de l’eau, plus il en a besoin pour en maintenir le niveau correct. Les études démontrent que, quand le corps est déshydraté ne serait-ce que de 1 à 2%, vos performances physiques diminuent en sapant votre énergie ce qui vous fait vous sentir fatigué. A 2% de déshydratation votre performance physique diminue de 5 à 10% et au-delà de 4% de déshydratation votre performance physique diminue de 20 à 40%. Les athlètes savent qu’une consommation correcte d’eau avant, pendant et après l’exercice physique est cruciale pour atteindre le sommet de leurs performances physiques.
Quelques conseils pour améliorer votre consommation d’eau pendant les activités physiques.
Buvez 2 à 3 verres d’eau avant votre activité. Buvez 1 à 2 verres d’eau 10 à 20 minutes avant de commencer. Buvez de l’eau toutes les 15 minutes pendant votre activité physique. Buvez 2 verres d’eau ou davantage pendant les 2 heures suivant la fin de votre activité. Continuez de boire après la fin de votre activité jusqu’à ce que votre urine devienne claire. L’eau froide (5° à 10°) est la meilleure, l’organisme l’absorbe plus rapidement que des boissons chaudes. L’eau plate est la meilleure, le sucre et les électrolytes contenus dans les autres boissons peuvent ralentir la vitesse du passage des liquides depuis l’estomac vers les autres organes du corps.
Source: British Journal of Nutrition