1. Prenez une pause!
Pour prévenir les tensions et les douleurs musculaires dues à une position assise tout au long de la journée, accordez-vous une petite pause au moins une fois toutes les heures. Faites, par exemple, quelques pas jusqu’au distributeur d’eau .
2. Buvez de l'eau !
Notre corps est composé à 65% d’eau, c’est pour cela qu’il est aussi important de boire de l’eau tout au long de la journée afin d’assurer un niveau correct d’hydratation de l’organisme et préserver ainsi votre santé. Même un déficit d’eau minime diminue votre capacité de concentration.
3. Gardez la ligne!
Pour assurer une alimentation correcte sur le lieu de travail, voici quelques solutions: évitez les distributeurs de sucreries, ayez dans votre tiroir une réserve d’en-cas sains, préparez à la maison votre repas de midi, évitez les boissons sucrées à la caféine et pensez souvent à boire de l’eau.
4. Bougez!
Les médecins considèrent que pour être en bonne santé, 30 minutes d’activités physiques quotidiennes sont nécessaires. Cela peut paraître beaucoup mais il est possible de diviser ce temps. De petits moments d’activités physiques au court de la journée donnent aussi de bons résultats.
5. Tenez-vous bien assise!
Rester assis à son bureau derrière son ordinateur provoque des tensions dans le dos, la nuque et les bras. Pour éviter ces désagréments, consacrez quelques instants au réglage de votre siège: la hauteur; l’inclinaison du dossier; du support lombaire et des accoudoirs.
6. Reposez vos yeux!
Quittez l’écran des yeux, levez la tête et fixez un objet éloigné. De temps en temps, fermez les yeux pendant cinq secondes et clignez des yeux pour éviter la sécheresse oculaire.
7. Rangez votre bureau!
Pour travailler plus efficacement et éviter des mouvements inutiles, placez votre clavier et votre écran en face de vous et gardez les autres objets dont vous avez besoins à portée de main.
8. Etirez-vous!
Exécuter des mouvements simples d’étirement tout au long de la journée réduit les tensions musculaires et permet d’éviter les crampes. De plus, vous améliorerez votre souplesse réduisant ainsi le risque de blessures.
9. Allumez la lumière!
Afin de ne pas fatiguer vos yeux, votre bureau doit être éclairé convenablement. Assurez-vous que la lumière ne provoque pas d’éblouissement ou d’ombre sur votre lieu de travail (par exemple, pour un droitier, la lumière doit venir depuis la gauche.)
10. Apprenez à vous relaxer!
Des techniques simples de relaxation, comme par exemple le contrôle de la respiration ou la méditation, vous aideront à contenir le stress et à garder votre équilibre de la vie.
